目次
ライザップ(RIZAP)のトレーニング内容
ライザップのトレーニングは完全個室のマンツーマンでトレーニングします。
しかも約3万人のデータを分析した科学メソッドを使い、結果に結びつけます。
ライザップ(RIZAP)は本当に痩せられるの？
料金が高額なこともあり、本当に痩せられるのか不安な方もいると思います。
ライザップのトレーニングは2種類です。
・トレーナーとのマンツーマンでの筋力トレーニング
・糖質を抜き、脂肪を控える食事制限
です。主の食事制限で減量し、筋力トレーニングで代謝を上げることと美しいボディラインを
作ります。ライザップでは有酸素運動はやりません。
このライザップのやり方を正確にやっていれば痩せないわけがありません。
ただトレーニング終了してから元の食事内容に戻ってしまうとリバウンドしてしまので、
2ヶ月間で学んだことを続けていければ問題ないでしょう。
ちなみにライザップトレーニング終了から1年後のリバウンド率は７％です。
(ライザップでのリバウンドとはトレーニング開始時の体重以上をリバウンドといいます)
ライザップ(RIZAP)とはどんなお店？
ライザップ(RIZAP)のコンセプト
ライザップのコンセプトは
「必ずお客様の目標とする体型に向けて、結果をコミットする」ことです。
そのための特徴がいくつかあります。
・完全個室で誰の目も気にせず、トレーニングできる
・1体1でのトレーニングなので、フォームなど間違っている部分を細かい部分まで
見てもらえる
・徹底した食事管理で減量の成功へと導く。
・トレーニングは週2回、1回50分
・内容に納得できない場合、プログラム開始してから30日間は全額返金してもらえます。
ライザップ(RIZAP)のトレーナー
ライザップのトレーナー選考の過程は、月に約1000人の応募があり、その中から採用されるのは約３％です。その採用された人は約150時間の研修と店舗研修を受けます。
選考で最も重要視しているのは「ゲストを支え続けるコミュニケーション力」です。
そんな中から選ばれて研修を受けているわけですから、トレーナのレベルは高いです。
ライザップ(RIZAP)のトレーナーとの相性
でも1つ気を付けたいことがあります。それは相性です。
トレーナーとフィーリングが合うかどうかが重要です。相性が良ければモチベーションを維持できますし、相性が悪いとストレスが溜まっていき、通うのが苦痛になってしまいます。
その時は迷わずにトレーナーを変えてもらいましょう。
コンセプト・トレーナ・トレーナーとの相性の詳しい内容は⇒⇒⇒続きを読む
ライザップ(RIZAP)のコース・料金
ライザップ(RIZAP)の料金に含まれるサービス
定期カウンセリング(全3回)
専属トレーナーによるトレーニング指導(コース別)
食事アドバイス
電話栄養サポート相談(入会者無制限サポート)
トレーニング用Tシャツ・短パン・無料貸し出し
バスタオル・フェイスタオル・アメニティ
ライザップオリジナルウォーター(セッション中に飲むもの)毎回トレーニングの際にもらえる
ライザップ(RIZAP)のコース・料金
ボディメイクスタンダードコース 1回50分
2ヶ月間 全16回行う短期集中コースは1回50分の筋力トレーニングを週2回行います。ダイエット目的で通う人は大体このコースを選びます。
ボディメイクプラスコース 1回80分
スタンダードコースとの違いは、1回80分になることです。その他の違いはありません。
ペアスタンダードコース 1回50分
2人で一緒にトレーニングを受けられるコースです。1回50分です。2人一緒なこと以外ボディスタンダードコースと同じです。このコースは1人で受けるよりも料金が約100,000円安くなるコースなので、周りの興味のある人がいるなら、かなりお得に通えます。
ペアプラスコース 1回80分
ペアスタンダードコースのトレーニング時間が1回50分から80分になることです。それ以外に違いはありません。
美脚プログラムコース 1回50分
スタンダードコースとトレーニング時間と料金が同じですが、痩せるためでなく、美脚を目指したトレーニングをします。エクササイズに特化したコースです。
※オプション
ライフサポートコース 月額19,600円(税別) 月に2回
プログラム終了後の月1回のトレーニングと生活習慣を振り返り、継続的にサポート
ライザップ(RIZAP)は30日間全額返金保証制度
トレーニングの継続が色々な事情により困難になった方もいるかと思います。しかし、お金を払ってしまってもったいないと思っている方も安心の制度です。
プログラム開始から30日間は、いかなる理由でもご納得いただけないときは、全額を返金致します。と公式サイトに書かれています。
例えば「自分に合わなかったな」という人でも全額返金してもらえます。
ただし注意しておくことは、30日間全額返金保証制度で退会した人は再入会出来ません。
ライザップ(RIZAP)の支払い方法 分割払いやクレジットカードは可能？
支払い方法は大きく分けて4つあります。
一括払いの場合
・銀行引き落とし
・銀行振り込み
・デビットカード支払い
分割払いの場合
分割払いは2回～最大60回払いまで使えます。
だたし、年利19.8％とかなり利率が高いです。
入会金や、コース料金をクレジットカードで支払いすることは出来ません。
ライザップ(RIZAP)の食事指導
食事制限で気をつけること
・食事をとるタイミング
・食べていい食材
・食べてはいけない食材
・食材別タンパク質量の目安
・1日に摂るべきタンパク質量
ライザップには食事のガイドラインがあります。
・主食を抜いて糖質を取らない。
・タンパク質が多く含まれるおかずがメイン
・おかずの糖質にも注意する。
・朝、昼、夜で食事の量を変える
・水分は多く摂取する。
ライザップ(RIZAP)の低糖質で高タンパク質な食事メニュー
糖質を取らないようにする理由は、脂肪を燃やす体質に変えることです。
糖質をとると血糖値が上がり、その血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。
そのインスリンが余った糖質を脂肪に変えてしますのです。
その他にもインスリンは脂肪の燃焼を抑制してしまいます。これが太る理由になっています。
糖質を取らないようにすることで、糖質を燃焼する代わりに、脂質やタンパク質を燃焼する
ようになります。そうすると体脂肪燃焼するようになるだけでなく、インスリンの分泌が
抑えられることで太りにくくなります。
こうした太りにくい体質に変えていくのがライザップの食事制限です。
ライザップは筋肉量を維持したまま脂肪だけを落とす方法です。
タンパク質を取る理由は筋力量を維持するためです。筋肉量が下がると基礎代謝が下がり、
太りやすくなってしまいます。そのため肉、魚、大豆などを取り、積極的にタンパク質を
摂取しましょう。食事内容を写真に撮り、トレーナーに毎回送るのでアドバイスも貰えます。
ライザップ(RIZAP)の間食はNG?
ライザップでは間食はOKです。
理由は空腹状態が続くと筋肉が分解され、カロリーを貯め込む体質になるからです。
それでも間食していいものと悪い物がありますので注意しましょう
ライザップ(RIZAP)の食事の量や食材について
食事の量は、昼＞朝＞夜にしましょう。昼はたっぷり食べて、夜は控えめにしましょう。
1日の食事は600キロカロリーを下回らないようにし、夜9時以降は食べないようにしましょう。また、食べて良いもの、食べられないものについて、いくつか上げていきたいと思います。
食べて良いもの
鶏ささみ、むね（皮なし）、サバ、あさり、マグロ、舞茸、ふすまパンなど
食べられないもの
炭水化物、揚げ物、脂身、ハム、ごぼう、にんじんなど
食べられるもの、食べられないものに関する詳しい内容は下記を参考にしてください。
ライザップ中に食べられるもの・食事例の詳しい内容は⇒⇒⇒続きを読む
ライザップ(RIZAP)の申し込みから1日の流れについて
ライザップ(RIZAP)の申し込みの流れ
1.無料カウンセリングに申し込む
電話 or 公式サイト で無料カウンセリングに申し込む。
公式ホームページの場合は、
下にあるようにボタンがあるので、クリックして予約してください。
↑のバナーから無料カウンセリングの予約ページに移動できます。
その場合、
名前・生年月日・ご住所・メールアドレス・電話番号・性別・予約希望日(3つまで選択可能)
などの情報を入力すれば予約完了です。その後ライザップから連絡が来ます。
2.無料カウンセリング
予約した日にジムに行き、過去のスポーツ経験、普段の生活習慣、食事内容などを
聞かれます。その他、自分の悩みや体の気になる部分なども話をし、2カ月で
どれくらいの減量を目指すのかを話し合います。この時に、無理な勧誘などはありません。
※入会待ちが発生している店舗もあるので、無料カウンセリングの予約も順番待ちになっているところもあるかもしれません。
3.入会の申し込み・手続き
無料カウンセリング後に入会を希望する場合は、申込書に記入し、コース料金を
支払い手続きが完了します。
4.トレーニング開始
専属トレーナーとトレーニングと食事制限によって、理想の身体に向けて取り組みます。
1日のトレーニングの流れについての詳しい内容は⇒⇒⇒続きを読む
ライザップ(RIZAP)の得られる成果とおすすめする理由
得られる成果は何と言ってもダイエット成功率の高さでしょう。他にもトレーニングや
食材に関する知識、それらの知識を活かすことで２カ月のトレーニング終了後もリバウンドする可能性は低いと思います。でもライザップする前の生活に戻ってしまうとリバウンドの可能性が高くなってしまうので、気を緩めずに意識していきたいところです。
他にも予約を取れば、待ち時間がなしで、完全個室の１対１でのトレーニングができます。もちろん個人レベルでプランを立ててくれるので効果的にトレーニングできます。
他にも毎食ごとに写真を取り、トレーナーに送るので常に意識した食事ができ、アドバイスがもらえます。
ライザップ(RIZAP)の危険性は？
ライザップはプライベートジムですが、専属の医師を抱えています。糖質制限に必要な栄養学、解剖学、生理学などの知識を取り入れて行われているので、正しい方法、効果のある方法、安全な方法でダイエットできます。
ライザップの得られる成果とおすすめする理由についての詳しい内容は⇒⇒⇒続きを読む
ライザップ(RIZAP)のよくある質問・口コミ
ライザップ(RIZAP)のよくある質問
サプリメントは買わないと行けない？
ライザップに入会するとサプリメントを進められますが、ライザップで販売されているものは結構高いです。市販されているものでも十分なので、必ず買う必要はありません。
年齢制限はありますか？
入会できる年齢は満16歳以上となっています。
また20歳未満の未成年の方は保護者の同意書が必要になります。
リバウンドはしませんか？
どんなダイエットでもリバウンドのしない方法はありません。
なので、いかにリバウンドいない生活習慣や太りにくい体を作るかが重要です。
ライザップ(RIZAP)の口コミ
良い口コミ
担当のトレーナーは合う合わないあると思いますが、相性バッチリでした。高い金額を払ったので通ってる間は丸め込まれるつもりで、言われるとおりにしました。すると2ヶ月で4.5キロ、体脂肪は5%落ち、筋肉量も増えました。私は行ってよかったと思います。
けっこうトレーニングはきついですが、食事制限とアドバイスが良いので目標に達するまで頑張ってます。
悪い口コミ
理論は普通にダイエットサイトに掲載されているのとあまり変わりませんでした。
筋肉に負荷を与えて糖質を抑えるだけ。
肝心のトレーナーもあまり指導をしてくれませんでした。
トレーナーの当たり外れが大きいです。
私は運動する時間を買うつもりでいったので、運動はきつくてよかったです。
ただ､糖質制限のアドバイスが酷く､途中であほらしくなってやめました。
ライザップ(RIZAP)のオリジナル商品
たくさんある商品の中からいくつか紹介したいと思います。
ライザップ(RIZAP)サプリ
ライザップ(RIZAP)のプロテインの値段は？
MUSCLE(レモンライム) 分包 1袋27ｇ×30袋
トレーニング前や後のための時間差吸収型。
速効性のプロテインです。
MUSCLE(レモンライム) 分包 1袋27ｇ×30袋 値段：30,240円(税込)
最低3カ月以上の定期購入価格(5％OFF) 分包 1袋27ｇ×30袋 値段：27,216円(税込)
MUSCLE(レモンライム) 1回分約27g
エネルギー:95.6Kcal
たんぱく質:20.3g
脂質0.2g
炭水化物3.5g
糖質2.8g
ライザップ(RIZAP)のサプリメントの値段は？
BURN+
エネルギーを生み出す（脂肪を分解する）時に必要な栄養を
含んだサプリメント。脂肪燃焼効果を高めてくれます。
BURN+ 値段：16,200円(税込)
最低3カ月以上の定期購入価格(5％OFF) 値段：14,580円(税込)
ライザップ(RIZAP)の低糖質フード
ライザップ(RIZAP)のパンの値段は？
ブランウインナーロール(5個入)
大きなウインナーが入った惣菜パンです。
ブランウインナーロール(5個入) 値段：2,052円(税込)
最低3カ月以上の定期購入価格(5％OFF) 値段：1,949円(税込)
ブランウインナーロール 1個あたり。
内容量:83g
エネルギー:212kcal
たんぱく質:15.7g
脂質:13.5g
糖質:3.7g
ライザップ(RIZAP)のパスタの値段は？
生パスタ(5食入)
もちもちでコシのあるパスタは、色々なソースに合います。
生パスタ(5食入) 2,700円(税込)
最低3カ月以上の定期購入価格(5％OFF) 2,565円(税込)
生パスタ 1食120gあたり
エネルギー:228kcal
たんぱく質:12.4g
脂質:1.0g
糖質:25.7g
ライザップ(RIZAP)のカレー・グラタン・シチューの値段は？
かにグラタン(2食入)
カニのほぐした身をたくさん乗せた贅沢な一品です。
かにグラタン(2食入) 値段：885円(税込)
最低3カ月以上の定期購入価格(5％OFF) 値段：841円(税込)
かにグラタン 1食150gあたり(冷凍前内容量)
エネルギー:162kcal
たんぱく質:10.1g
脂質:10.1g
糖質:4.7g
ライザップ(RIZAP)のスープ・雑炊の値段は？
コーンスープ(6食入)
まろやかでコーンのやさしい甘みを感じられるコーンポタージュです。
コーンスープ(6食入) 値段：2,052円(税込)
最低3カ月以上の定期購入価格(5％OFF) 値段：1,949円(税込）
コーンスープ 1食あたり
カロリー:86kcal
たんぱく質:13.8g
脂質:0.9g
炭水化物:7.5g
糖質:5g
ライザップ(RIZAP)のお惣菜の値段は？
お好み焼き(豚玉・2枚入)
たっぷりキャベツと出汁の効いたお好み焼き
お好み焼き(豚玉・2枚入) 値段：1,371円(税込)
最低3カ月以上の定期購入価格(5％OFF) 値段：1,302円(税込)
お好み焼き(豚玉) 1個180g(ソース15g)あたり
カロリー:199kcal
たんぱく質:15g
脂質:8.4g
糖質:12.5g
ライザップ(RIZAP)の菓子・スイーツの値段は？
ベイクドチーズケーキ
ふすま粉で作ったクッキー生地をアクセントに、
ラカントパウダーが滑らかな口溶けを実現しています。
ベイクドチーズケーキ(4ピース入) 値段：1,803円(税込)
最低3カ月以上の定期購入価格(5％OFF)
ベイクドチーズケーキ(4ピース入) 値段：1,712円(税込)
ベイクドチーズケーキ 50g(1切れ)あたり
カロリー:176kcal
たんぱく質:4.7g
脂質:14.6g
糖質:5.8g
ライザップ(RIZAP)のオトクなセットの値段は？
★低糖質10食アソートセット
ロカラボ商品を20種類組み合わせたセット。
※ロカラボとは低糖質フードのこと
★低糖質10食アソートセット 値段：9,516円(税込)
<20種類>
えびグラタン、ブランウインナーロール、ブランピザパン、具沢山スープ(チャウダー)、
ブランワッフル(チョコ)、チキンカツ、ブランコッペパン、ビーフカレー、ブランロール、
ビーフシチュー、生パスタ、きのこソースハンバーグ惣菜セット、ブランシナモンロール、
チキンのトマト煮惣菜セット、さばの味噌煮惣菜セット、具沢山スープ(豚汁)、
白身魚の中華おろし煮惣菜セット、オリジナル雑炊風(鮭またはキムチのいずれか)、
鮭のクリーム煮惣菜セット、具沢山スープ ミネストローネ